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  18*******78 2022-05-12
  如客觀原因需要熬夜或長期倒夜班，機(jī)體可能會出現(xiàn)不適或產(chǎn)生疾病。身體出現(xiàn)不適癥狀，就是機(jī)體在給你反饋，此時(shí)，萬不可大意。一定及時(shí)前往醫(yī)院救治或及時(shí)撥打120急救電話。在日常生活中更需要注重飲食和休息。
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  13*******89 2022-05-12
  調(diào)整休息
  
  1、創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜、清涼，最重要的安裝深色窗簾以減少透光度。 另外，需要的話可以戴眼罩耳塞以防光和噪音。
  
  2、一般上午6－12時(shí)之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
  
  3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個(gè)適應(yīng)過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時(shí)間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。
  
  4，適當(dāng)運(yùn)動，有助于睡眠。
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  13*******36 2022-05-12
  合理飲食
  
  1、“夜班族”在膳食安排上應(yīng)增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。
  
  2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可適當(dāng)多吃些。
  
  3，白天盡管是在睡眠也要保證早中晚三餐的飲食，晚上上夜班也可適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，吃點(diǎn)夜宵。